Rozsáhlá studie publikovaná v časopise Nature Medicine analyzovala spánková data 120 000 účastníků po dobu pěti let. Výsledky ukazují, že pravidelnost času usínání a probouzení má výrazně větší vliv na kardiovaskulární zdraví než celkový počet hodin spánku.
Účastníci s variabilitou času usínání menší než 30 minut měli o 42 % nižší riziko srdečního infarktu a o 38 % nižší riziko cévní mozkové příhody ve srovnání s těmi, jejichž čas usínání se lišil o více než 90 minut. Tento efekt přetrvával i po kontrole na celkovou délku spánku.
Vedoucí výzkumu doporučuje nastavit si pravidelný čas usínání a dodržovat ho i o víkendech. Studie také zjistila, že optimální doba usínání se liší podle chronotypu — ranní ptáci by měli uléhat mezi 21:30 a 22:30, zatímco noční sovy mezi 23:00 a 0:00.